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Faire face au deuil
Vivre le deuil Par John Kennedy Saynor
Le décès d'un être cher marque le début de l'une des périodes les plus douloureuses de votre vie. C'est un moment où votre vie s'écroule. Vous avez l'impression d'avoir perdu votre point d'ancrage, votre orientation et tout le monde s'en fiche. Lorsque vous perdez quelqu'un ou quelque chose de valeur, la réaction naturelle à cette perte est le deuil. Vous pouvez pleurer la perte de parents et d'amis, d'animaux domestiques, de votre maison, d'amis qui déménagent, d'un emploi, de votre sécurité financière et de vos biens à cause d'un incendie, d'un vol ou d'une inondation. Vous pouvez également pleurer la perte de votre jeunesse, de votre santé et de votre énergie en vieillissant.
QU'EST-CE QUI REND SI DIFFICILE LE FAIT DE FAIRE LE DEUIL D'UN ÊTRE CHER ?
1. L'ampleur de la perte.
Lorsque la personne que vous aimez meurt, vous perdez également vos rêves et vos espoirs pour l'avenir, un ami, quelqu'un qui vous comprend, quelqu'un qui se soucie vraiment de vous et quelqu'un qui partage votre passé. Lorsqu'un conjoint meurt, vous perdez l'intimité, peut-être la sécurité financière, le chauffeur, le charpentier, le cuisinier et peut-être quelqu'un avec qui vous pouvez vous disputer ! Beaucoup de choses sont perdues et il peut vous falloir des mois pour comprendre l'ampleur de la perte.
2. La vaste gamme d'émotions.
Vous pouvez ressentir une gamme d'émotions que vous n'avez jamais connue auparavant. La colère, la peur ou une solitude intense peuvent être des émotions étrangères à votre vie. Le fait d'éprouver une émotion pour la première fois peut être effrayant pour vous.
3. L'intensité des émotions.
Non seulement vous éprouvez de nouvelles émotions, mais vous les ressentez avec une intensité qui rend l'adaptation plus difficile. Ces émotions peuvent entrer en éruption comme un volcan à l'intérieur de nous. Cela augmente la difficulté que vous pouvez avoir à trier vos émotions et à y faire face.
4. Chaque décès est unique.
Les pertes liées à la personne qui vient de mourir sont uniques. Peu importe le nombre de décès que vous avez connus dans votre vie, cette perte sera unique. La perte est unique, tout comme le chagrin.
5. Manque de compréhension.
Une personne en deuil demandera souvent : "Pourquoi est-ce que je me sens comme ça ?". Tout simplement, la plupart d'entre nous ne comprennent pas le deuil ou ses effets sur nos vies. Nous espérons que ce qui suit vous aidera à comprendre ce que vous vivez et comment vous pouvez le surmonter.
CINQ FAITS DE BASE SUR LE DE DEUIL
1. Le deuil est un processus qui demande beaucoup de temps, d'énergie et de détermination. Vous ne vous " remettrez " pas de votre deuil en un clin d'œil.
2. Le deuil est intensément personnel. C'est votre deuil, ne laissez pas les autres vous dire comment vous devriez faire votre deuil.
3. Le deuil est un assaut sur votre être tout entier. Il vous affectera physiquement, émotionnellement, socialement, mentalement et spirituellement. Il y aura des jours où vous ne vous comprendrez pas ou ne comprendrez pas votre réaction.
4. Vous serez affecté par cette perte pour le reste de votre vie. Au fil du temps, vous aurez de nouvelles idées sur ce que cette mort signifie pour vous.
5. Le deuil a le potentiel d'être transformateur. Vous changerez, vos valeurs pourront changer et vous verrez la vie sous un angle nouveau et différent.
QUE POUVEZ-VOUS ESPÉRER VIVRE ?
La tristesse :
Ce sera l'une des périodes les plus tristes de votre vie. Vous pouvez vous sentir accablé par moments. Vous aurez peut-être peur de ne plus jamais rire.
Solitude :
Il se peut que vous ne vous soyez jamais senti aussi seul auparavant. Les soirées et les week-ends peuvent être les plus difficiles pour vous.
Colère :
Ceux qui restent sont souvent en colère contre les médecins qui n'ont rien pu faire. Vous pouvez être en colère contre Dieu pour ne pas être intervenu. Vous pouvez être en colère contre votre famille et vos amis qui ne vous ont pas soutenu comme vous l'auriez cru. Vous pouvez aussi être en colère contre la personne qui est morte pour vous avoir laissé !
La confusion :
Le deuil est l'une des principales causes de stress. Vous pouvez ressentir une certaine confusion, des pertes de mémoire et une incapacité à vous concentrer. Cela est temporaire et vous n'êtes pas en train de "perdre la tête", c'est du stress.
Culpabilité :
Presque tout le monde trouve quelque chose à se reprocher après le décès d'un proche. Il est normal de se sentir coupable de ce que l'on aurait aimé dire ou faire. Les sentiments de culpabilité peuvent être justifiés. Le plus souvent, ils ne le sont pas. La plupart d'entre nous font du mieux qu'ils peuvent dans leur vie.
Perte :
La mort d'un être cher entraîne souvent la mort de vos rêves et la perte de votre avenir tel que vous l'aviez imaginé. Vous pouvez vous sentir complètement perdu. Ce sentiment est souvent accompagné d'une anxiété intense quant à ce que l'avenir vous réserve.
Le soulagement :
Si le décès fait suite à une longue maladie, vous êtes probablement soulagé que tout soit enfin terminé. C'est tout à fait normal et il n'y a pas lieu de vous sentir coupable.
Reconnaissance :
Il se peut que vous soyez une personne pour qui ce décès a été une véritable "bénédiction". Il est normal de ressentir cela et d'être sincèrement reconnaissant pour la personne décédée et pour le temps que vous avez passé ensemble. Il est vrai que vous aurez des jours de tristesse, de solitude et de larmes, mais la gratitude et la reconnaissance sont de grands guérisseurs.
COMMENT POUVEZ-VOUS VOUS AIDER ?
En fin de compte, vous découvrirez que vous devez prendre la décision consciente de travailler sur votre deuil. Ce sera parfois très douloureux, mais vous commencerez à remarquer des signes de guérison. Voici quelques conseils que d'autres ont trouvé utiles :
1. Apprenez tout ce que vous pouvez sur le deuil.
Au bas de cette page, vous trouverez une liste de livres qui pourraient vous être utiles.
2. Donnez-vous la permission de faire votre deuil.
De ressentir la douleur et d'accepter la réalité de votre perte.
3. Soyez patient avec le processus.
Cela prend beaucoup de temps. Dans de nombreux aspects de votre vie, vous pouvez vous attendre à des résultats immédiats. Le deuil est différent. Prenez votre temps et soyez patient avec vous-même.
4. Prenez beaucoup de repos.
Votre corps en a besoin pour se remettre d'un stress émotionnel.
5. Faites-vous plaisir de temps en temps.
Vous en valez la peine ! Les choses qui ajoutent de la beauté à votre vie vous réconforteront et vous encourageront. Des activités comme la massothérapie ou le yoga peuvent faire des merveilles.
6. Trouvez des personnes avec qui vous pouvez partager votre perte.
De nombreuses personnes nouvellement endeuillées trouvent beaucoup de soutien et d'encouragement auprès des groupes de soutien aux endeuillés. Vous trouverez peut-être utile de parler à votre médecin, à un membre du clergé, à un entrepreneur de pompes funèbres ou à un conseiller.
7. Prenez le temps de réfléchir à votre vie et de la réévaluer.
Que vous a apporté la relation que vous aviez ? Comment cette relation va-t-elle vous soutenir et vous guider maintenant ? En quoi cette expérience vous change-t-elle ? Le plus grand hommage que vous puissiez rendre à vos proches est d'avoir appris d'eux et d'avoir vécu une expérience de croissance personnelle. Cette influence continue dans votre vie vous aidera à poursuivre votre chemin.
8. Puisez dans les ressources de votre foi.
Laissez ce qui vous aide à donner un sens à la vie vous soutenir en ce moment. Le voyage à travers le deuil est un voyage spirituel. Permettez à votre spiritualité de devenir le centre de votre vie. Écoutez les mots et la musique de votre spiritualité. Laissez-les vous parler et vous donner du courage et de l'espoir pour votre voyage. Le processus de deuil a le potentiel de vous transformer. Si vous pouvez dire "oui" à ce concept, alors la vie sera renouvelée. Vous vivrez et aimerez à nouveau. Le souvenir et l'amour de l'être aimé continueront à vous émouvoir et à vous inspirer pour le reste de votre vie.
LECTURE COMPLÉMENTAIRE
Dans Disenfranchised Grief : Nouvelles orientations, défis et stratégies pour la pratique, Kenneth Doka propose une définition très simple du deuil privé de droits, à savoir une expérience où "les survivants ne se voient pas accorder le droit de faire leur deuil". Les autres peuvent-ils vraiment nous refuser le droit de ressentir de la peine et de la douleur ? Peuvent-ils fixer des limites à notre deuil ? La réponse est, du moins dans certains cas, oui. Cela arrive régulièrement.
Dans Deuil privé de droits revisité: actualiser l'espoir et l'amour, le Dr Thomas Attig a affirmé que ce droit permet à une personne endeuillée de déposer un grief lorsqu'elle le souhaite ou le souhaite, et de la manière dont elle le souhaite. En réponse, d'autres sont obligés d'honorer ce droit et de s'abstenir de s'immiscer dans les expériences et les efforts de deuil.
C'est plus qu'une question d'indifférence envers les expériences et les efforts des personnes endeuillées. Elle est plus activement négative et destructrice car elle implique le déni de droit, l'ingérence et même l'imposition de sanctions. invalider et délégitimer les expériences et les efforts de deuil. De cette façon, les personnes autour de la personne en deuil refusent la permission, refusant, contraignant, entravant et même interdisant le deuil du survivant.
Quand un deuil privé de droits peut-il survenir?
L'auteur Jonathan Vatner donne des exemples de situations dans lesquelles un deuil sans droit peut se produire :
- Votre ex-mari décède, par exemple, et vos amis ne voient pas pourquoi c'est important.
- Un cadre a une liaison sérieuse avec son collègue marié. Lorsqu'il meurt de façon inattendue, l'expression de son chagrin est limitée par la nature secrète de la relation.
- Un conjoint, un frère ou un fils est porté disparu lors d'une action militaire.
- Lorsque la mort est survenue en raison de causes socialement inacceptables telles que le SIDA ou le suicide.
- Un chien, un chat ou un autre animal de compagnie bien-aimé est décédé.
À quoi ressemble le deuil privé de droits?
Lorsque vous faites le deuil d'une perte non reconnue ou sous-estimée, vous pouvez entendre des déclarations comme celle-ci:
- Quand des choses comme ça arrivent, tout ce qu'on peut faire, c'est prendre son temps et attendre que ça passe.
- Vous finirez par vous en remettre.
- La meilleure chose à faire est d'essayer de mettre ce qui s'est passé derrière vous et de revenir à la normale dès que possible. Essayez de continuer comme si rien n'avait changé.
- Il ne sert à rien de chercher un sens à une telle situation. La souffrance nous met face à l'absurdité. La meilleure chose à faire est d'essayer d'oublier.
- De faire face à la réalité. Elle est morte. Vous devrez remplir sa place avec quelque chose d'autre.
Parfois, les personnes qui font face à un deuil se privent de leur propre chagrin par un discours intérieur qui ressemble à ceci:
- D'une certaine manière, il est déloyal de rire ou d'essayer d'être heureux. J'ai parfois l'impression que je lui dois de vivre dans la douleur.
- Que puis-je avoir à attendre avec impatience?
- Je suis un peu gêné d'admettre qu'à certains égards, je semble avoir grandi après la mort de mon enfant.
- Comment pourrais-je jamais me laisser aimer à nouveau si tout cela arrive?
Ne souffrez plus en silence
Le stress du deuil isolé peut être insupportable. Si nous écoutons le Dr Lani Leary, même si vous endurez les hauts et les bas du deuil par vous-même, le travail de deuil que vous faites sera toujours compromis. Elle nous dit que ce n'est pas le temps qui guérit. Au lieu de cela, la guérison s'accompagne d'une validation: "Tout chagrin doit être béni. Pour être béni, il doit être entendu. Quelqu'un doit être présent, quelqu'un qui est prêt à le retenir en l'écoutant sans jugement ni comparaison."
Dans un article intitulé "Le deuil est négligé : 4 façons saines de faire son deuil", l'auteur Jonathan Vatner partage ces quatre façons de réclamer votre droit au deuil et d'obtenir le soutien dont vous avez besoin :
- Reconnaissez qu'il n'y a rien qui cloche chez vous. Quels que soient vos sentiments, ils sont légitimes.
- Trouvez des personnes qui vous comprendront. Faites des recherches en ligne : il existe des groupes de soutien au deuil pour pratiquement tous les types de perte.
- Soyez honnête sur ce que vous ressentez. Si un ami bien intentionné fait une blague sur votre ex-mari décédé, expliquez que cette perte est douloureuse pour vous.
- Mettez en place un rituel ou une cérémonie pour commémorer le décès de la personne. Visitez la tombe après les funérailles ou organisez une cérémonie privée au cours de laquelle vous pourrez prendre tout le temps dont vous avez besoin pour exprimer votre angoisse.
Livres à considérer :
CACCIATORE, Joanne, PhD. Bearing the Unbearable : L'amour, la perte et le chemin déchirant du deuil. 2017
RANDO, Therese A. Comment continuer à vivre quand quelqu'un que vous aimez meurt. 2017
HAIG, Matt. Raisons de rester en vie. 2016
LEDER, Steve. La beauté de ce qui reste : Comment notre plus grande peur devient notre plus grand cadeau. 2021